Wie du dein Gehirn trainieren kannst, um dir keine Sorgen mehr zu machen

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Sorgen sind ein unnötiges Übel, wenn es um deine geistige Gesundheit geht. Einige halten es einfach für eine schlechte Angewohnheit, die mit Übung verlernt werden kann.

Einige denken, Sorgen haben einen Zweck für das Gehirn, beispielsweise uns zu helfen, aus früheren Erfahrungen zu lernen und uns auf neue vorzubereiten. Ob gut oder schlecht, Sorgen beschäftigen unser Gehirn, wenn wir uns auf eine Zukunft konzentrieren, die wir nicht kontrollieren können.

Es wird gesagt, dass sich Depressionen auf vergangene Ereignisse konzentrieren, von denen du dir wünschst, dass du sie ändern könntest und dass sich Sorgen auf zukünftige Ereignisse konzentrieren, über die du keine Kontrolle hast.

Anstatt dir Sorgen zu machen, kannst du dich entscheiden, Maßnahmen zu ergreifen, indem du dich auf das vorbereitest, was dir Sorgen gemacht hat. In diesem Artikel werden wir uns mit aktiven Möglichkeiten befassen, wie du dein Gehirn trainieren kannst, dir keine Sorgen mehr zu machen.

WIE MAN SEIN GEHIRN TRAINIERT, DIE ARBEIT ZU BEENDEN

1. Halte dein Gehirn davon ab, sich Sorgen zu machen, indem du sie aufschreibst.

Wenn du dein Gehirn trainierst sich keine Sorgen mehr zu machen, ist diese Technik möglicherweise die wertvollste. Wenn dein Gehirn dich nachts wach hält, indem du über etwas nachdenkst, schreibe es auf Papier. (Elektronische Formate funktionieren auch.) Diese Aktion lässt dein Gehirn aufatmen, indem es keine Energie mehr aufwenden muss, um sich an diese Details zu erinnern. Wenn du dir Gedanken darüber machst, was du für ein Treffen von Freunden servieren solltest, schreibe “Was ich servieren kann” auf.

Das Aufschreiben ist auch eine Möglichkeit für dich, dein Gehirn auf etwas aufmerksam zu machen. Mit anderen Worten, du sagst deinem Gehirn im Grunde:

“Das ist wichtig genug, um es aufzuschreiben.”

Dein Gehirn wurde jetzt alarmiert, Ressourcen zur Lösung dieses Problems einzusetzen, anstatt sich Sorgen zu machen.

Warum aufschreiben? Forscher haben jetzt Beweise dafür, dass chronische Betroffene auch chronische Problemvermeider sein können. Wissenschaftler in der Zeitschrift Anxiety, Stress & Coping gaben den Betroffenen die Gelegenheit, drei mögliche Ergebnisse für besorgniserregende Situationen aufzuschreiben. Dann analysierten sie ihre Antworten auf praktische Lösungen.

Die Wissenschaftler sagen: „Als die Problemausarbeitungen der Teilnehmer auf Konkretheit bewertet wurden, zeigten beide Studien eine umgekehrte Beziehung zwischen dem Grad der Sorge und der Konkretheit. Je mehr Teilnehmer sich über ein bestimmtes Thema Sorgen machten, desto weniger konkret war der Inhalt ihrer Ausarbeitung.

Die Ergebnisse stellen die Ansicht in Frage, dass Sorgen bessere Problemanalysen fördern könnten. Stattdessen stimmen sie mit der Ansicht überein, dass Sorge eine kognitive Vermeidungsreaktion ist. “

2) MEDITIERE FÜR EIN ARBEITSFREIES GEHIRN.

Meditation kann helfen, dein Gehirn so zu trainieren, dass es sich keine Sorgen mehr macht. Forscher in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine untersuchten die Auswirkungen von Meditation und fanden heraus, dass Meditation besonders gut zur Verringerung kognitiver Angst geeignet ist.

Obwohl manche Menschen glauben, keine Zeit zum Meditieren zu haben, ist Meditation so einfach wie die Entscheidung, die Augen jetzt für 30 Sekunden oder länger zu schließen. Das Ausschalten anderer Stressquellen trainiert dein Gehirn aktiv, sich keine Sorgen mehr zu machen.

Wenn du dir einen Moment Zeit nimmst, um nicht natürliche Geräusche in deinem Leben bewusst zu vermeiden, konzentriere dich auf das, was für dich am wichtigsten ist. Während du meditierst, können dir besorgniserregende Gedanken einfallen, doch dies ist normal. Diejenigen, die die Kunst des Gehirntrainings beherrschen, empfehlen, besorgniserregende Gedanken zu beobachten, wenn sie in den Geist eindringen und sie einfach an einem windigen Tag wie Wolken vorbeiziehen zu sehen.

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3) TRAINIERE, DEINEM KÖRPER UND DEINEM HIRN BEIZUBRINGEN, DIE ARBEIT ZU BEENDEN.

In Sorge lernt dein Gehirn zu überleben, indem es entscheidet, ob das Kampf- oder Flugsystem aktiviert wird oder nicht. Wenn ein Puma auf dich zuspringt, spürst du sofort einen Adrenalinschub. Diese Angstreaktion ist dasselbe, was deinem Körper passiert, wenn du dir Sorgen machst, nur über einen längeren Zeitraum auf einem viel niedrigeren Niveau.

Dieselbe Studie in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine ergab, dass Bewegung andererseits gut für dich ist, insbesondere wenn dein Körper Angstsymptome verspürt. Wenn dein Körper weniger körperliche Stresssymptome verspürt, wird dein Geist interpretieren, dass es weniger zu befürchten gibt, weil sich der Körper nicht in einem Zustand erhöhter Erregung befindet.

Übung gibt dem Körper einen sekundären Grund für die schnelle Herzfrequenz und den Schweiß, die wir fühlen können, wenn wir uns Sorgen machen. Sport kann helfen, den Blutdruck zu senken, was ein weiteres körperliches Symptom für Stress im Körper ist.

Wenn du feststellst, dass du dir Sorgen machst, mach einen Spaziergang von 5 bis 10 Minuten, wenn möglich draußen. Wertschätze die Sehenswürdigkeiten und Geräusche der Natur, während du dich auf die Bewegung deiner Gliedmaßen und die Atemzüge konzentrierst, die du machst.

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