Wie du feststellen kannst, ob jemand dich manipuliert – und was du dagegen tun musst

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Wenn du jemals das Gefühl hast, dass etwas in einer engen Beziehung oder in einer ungezwungenen Begegnung nicht stimmt – du unter Druck gesetzt, kontrolliert wirst oder sogar das Gefühl hast, dass du dich mehr als sonst selbst in Frage stellst -, könnte dies eine Manipulation sein.

“Manipulation ist eine emotional ungesunde psychologische Strategie, die von Menschen angewendet wird, die nicht in der Lage sind, direkt nach dem zu fragen, was sie wollen und brauchen”,

“Menschen, die versuchen, andere zu manipulieren, versuchen, andere zu kontrollieren.”

Es gibt viele verschiedene Formen der Manipulation, von einem aufdringlichen Verkäufer bis zu einem emotional missbräuchlichen Partner – und einige Verhaltensweisen sind leichter zu erkennen als andere.

Hier erklären Experten die verräterischen Anzeichen dafür, dass du manipuliert werden könntest.

Du fühlst Angst, Verpflichtung und Schuld

Manipulatives Verhalten beinhaltet laut Stines drei Faktoren: Angst, Verpflichtung und Schuld.

“Wenn du von jemandem manipuliert wirst, wirst du psychologisch dazu gezwungen, etwas zu tun, was du wahrscheinlich nicht wirklich tun möchtest”, sagt sie. Du könntest Angst haben, es zu tun, dazu verpflichtet sein oder sich schuldig fühlen, es nicht zu tun.

Sie zeigt zwei gängige Manipulatoren auf: “Den Mobber” und “das Opfer”.

Ein Tyrann macht dir Angst und könnte Aggression, Drohungen und Einschüchterung einsetzen, um dich zu kontrollieren, sagt sie. Das Opfer erzeugt ein Schuldgefühl in seinem Zielobjekt. “Das Opfer handelt normalerweise verletzt”, sagt Stine.

Aber während Manipulatoren oft das Opfer spielen, ist die Realität, dass sie diejenigen sind, die das Problem verursacht haben, fügt sie hinzu.

Eine Person, die von Manipulatoren angegriffen wird, die das Opfer spielen, versucht oft, dem Manipulator zu helfen, um sich nicht mehr schuldig zu fühlen, sagt Stines.

Zielobjekte dieser Art von Manipulation fühlen sich oft dafür verantwortlich, dem Opfer zu helfen, indem sie alles tun, um ihr Leiden zu stoppen.

Du hinterfragst dich

Der Begriff „Gaslightning“ wird häufig verwendet, um Manipulationen zu identifizieren, die Menschen dazu bringen, sich selbst, ihre Realität, ihr Gedächtnis oder ihre Gedanken in Frage zu stellen.

Eine manipulative Person könnte das, was du sagst, verdrehen und es dir übergeben, das Gespräch entführen oder dir das Gefühl geben, etwas falsch gemacht zu haben, so dass du dir laut Stines nicht mehr ganz sicher bist, ob du es getan hast.

Wenn dir das passiert ist, hast du möglicherweise ein falsches Gefühl von Schuld oder Abwehrbereitschaft – als wärst du völlig gescheitert oder hättest etwas falsch gemacht, wenn dies laut Stines in Wirklichkeit nicht der Fall ist.

“Manipulatoren beschuldigen”, sagt sie.

“Sie übernehmen keine Verantwortung.”

Es ist immer mit Bedingungen verbunden “Ein Gefallen wird nicht nur einfach so dir gemacht, es ist nicht zum Spaß und kostenlos”, sagt Stines.

“Wenn Bedingungen damit verbunden sind, erfolgt eine Manipulation.”

Stines bezeichnet einen Manipulatortyp als „Herr Netter Kerl.“ Diese Person könnte hilfreich sein und anderen Menschen einen großen Gefallen tun. “Es ist sehr verwirrend, weil man nicht merkt, dass etwas Negatives vor sich geht”, sagt sie. “Aber andererseits ist mit jeder guten Tat etwas anderes verbunden – eine Erwartung.”

Wenn du die Erwartungen des Manipulators nicht erfüllst, wirst du als undankbar eingestuft, sagt Stines.

Tatsächlich ist die Ausnutzung der Normen und Erwartungen der Gegenseitigkeit eine der häufigsten Formen der Manipulation.

  • Ein Verkäufer könnte zum Beispiel den Eindruck erwecken, dass er das Produkt kaufen sollte, weil er dir ein Angebot gemacht hat.
  • In einer Beziehung kann ein Partner dir Blumen kaufen und dann etwas dafür einfordern.

“Diese Taktik funktioniert, weil sie soziale Normen missbraucht”

“Es ist normal, Gefälligkeiten zu erwidern, aber selbst wenn jemand dies unaufrichtig tut, fühlen wir uns oft immer noch gezwungen, Gefälligkeiten zu erwidern und zu befolgen.”

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Du kannst die Techniken „Fuß in der Tür“ und „Tür im Gesicht“ erkennen

Oft versuchen Manipulatoren eine von zwei Taktiken, sagt Olson.

Die erste ist die Fuß-in-der-Tür-Technik, bei der jemand mit einer kleinen und vernünftigen Anfrage beginnt – wie viel Uhr ist es? -, die dann zu einer größeren Anfrage führt – ob du 10 Euro für ein Taxi hast.” Dies wird häufig bei Straßenbetrug verwendet“, sagt Olson.

Die Tür-in-das-Gesicht-Technik ist das Gegenteil – es geht darum, dass jemand eine große Anfrage stellt, sie ablehnt und dann eine kleinere macht, erklärt Olson.

Jemand, der zum Beispiel Vertragsarbeit leistet, kann dich im Voraus um eine große Geldsumme bitten und dann, nachdem du abgelehnt hast, um einen geringeren Betrag bitten, sagt er. Dies funktioniert, weil nach der größeren Anfrage die kleinere Attraktivität vergleichsweise vernünftig erscheint, sagt Olson.

Was tun, wenn du glaubst, manipuliert zu werden?

Wie du auf Manipulationen reagierst, hängt zu einem großen Teil davon ab, mit welcher Art von Manipulation du konfrontiert bist.

Für andere Formen der Manipulation schlägt Stines vor, zu versuchen, nicht zuzulassen, dass das manipulative Verhalten dich persönlich beeinflusst.

“Verwende das Motto” Beobachten, nicht absorbieren””

Immerhin: “Wir sind nicht verantwortlich für die Gefühle anderer.”

Oft kann das Festlegen von Grenzen eine wichtige Rolle spielen bei der Abwehr von Manipulationen. “Menschen, die manipulieren, haben miese Grenzen”, sagt Stines.

„Du hast deine eigene Willenserfahrung als Mensch und musst wissen, wann deine Grenze erreicht ist und die andere Person beginnt. Manipulatoren haben oft entweder zu starre Grenzen oder verschwommene Grenzen.“

In einer manipulativen Situation kann es laut Olson auch hilfreich sein, deine Reaktion zu verzögern. Unterlasse es beispielsweise, auf den ersten Blick einen Vertrag zu unterschreiben, tätige keine großen Einkäufe, ohne darüber nachzudenken und vermeide es, wichtige Beziehungsentscheidungen zu treffen, wenn sie zum ersten Mal angesprochen werden, schlägt er vor.

“Darüber schlafen” ist oft die beste Lösung, um Manipulationen zu vermeiden”

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